FBW na

zmieniles cykl priorytetowy na klate w jakis fbw-podobny plan. Moim zdaniem za duzo tego wszystkiego, ale najlepiej niech WODYN sie wypowie

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja kolana ( chyba nadwyrężenie) ALERGIE: brak [...]

Sergio1 zajrzyj do tego planu co wkleilem PFs to jest takie fbw z priorytetami czyli w poniedzialek srode i piatek robie caly czas 3 cw +dodatkowe tylko ze w pon po 15powt srode 10 a piatek 5 a sa to wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi i zuttman curl <cw na biceps i po odpoczynku odrazu robilem podciagani na drazku czyli byl [...]

[...] ? Według mnie troche przekombinowany. Trening nóg grając w kosza ma się nijak do treningu nóg na siłowni, nie trenowanie ich jest dużym błędem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz plan FBW z dwoma zestawami, zobacz sobie jak to powinno mniej więcej wyglądać, popraw swój plan i wklej jeszcze [...]

[...] nie bedziesz, niektorych takie prawidziwe 4 miesiace, daje wiecej niz poprzednie 2-3 lata beznadziejnego treningu. Porecze z WL najlepiej rozdzielic - oba cwiczenia sa super, ale oba tez potezne ciezarowo. Zabraknie Ci pradu na poreczach po WL lub na odwrot. Zrob konkretne FBW 5x5, gdzie to uwzglednisz. Zadne tam Weiderowskie progresje - 12,10,8.

strzelec- ćwiczyłem do tej pory tak: pierwsze 2 miesiące fbw po 2 miesiącach przeszedłem na splita jak wyżej wspomniałem i dodałem ostro aerbów ładnie schodziło lecz wiadomo siła itp na redukcji to ciężko : )

To i ja sie moze podłącze do tematu, jestem na ckd wegle w ciagu dnia max 50g raczej z warzyw w posilku po treningowym. Jem 4 posilki dziennie: 5:30 B+T 10:00 B+T 14:00 B+T ~20:00 B+T+W Trenuje zazwyczaj w godzinach 16-18:30, Trening typowo pod CKD 3x w tyg same aeroby 2x split 1x fbw. Moje pytanie brzmi, w którym momencie wrzuci johe zeby [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, osiągnięcie 75kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok na domowej Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 5kg hantle regulowane sztanga talerze o łącznej wadze 40kg Dieta : iifym 2800 kcal Przeciwskazania [...]

[...] 2.Żuraw (2s x 10) 3.Wyciskanie sztangielek skos góra (3s 10,10,10) 4.Wyciskanie sprzed głowy (3s 10,8,6) 5.Pompki tyłem bądź Wyciskanie Wąsko (3s 20,15,10) 6.Uginanie hantli chwytem młotkowym (10,8,6 3s) Zaproś Virena do rozmowy moje doświadczenie jest co prawda oparte na swych treningach FBW które robiłem , a Viren "ma łeb jak sklep"

Siema Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s dał bym wyciskanie sztangi przed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s - Spięcia łydek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion 3s - Przedramię 2s B Klatka [...]

[...] zasięg kcal, ponieważ efekty będą jedynie przez pierwsze 2-3tygodnie, a potem klapa, ponieważ metabolizm za bardzo zwolni. Jeżeli chodzi o plan to standardowo polecam jakiś FBW - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wybierz coś stąd. Jeżeli już ćwiczyłeś to zacznij np. od etapu 3. I dalej już tam jest wszystko [...]

daj ujemny. na na razie troche duzo tego aero, skup sie na narzie na FBW a aero w DNT

Spoko ciesze się że to wiesz Choć z tego co pamiętam chyba kolejność wykonywania ćwiczeń nie jest zasadą FBW bo przeciez można ułożyć plan współpracującymi partiami (jak na poczatku) lub na sam począek dac priorytet np klatkę. CHoć tak jak mówisz takie ułożenie grup jest najbardziej optymalne pozdro

Trening w miarę, Tylko zmniejsz trochę serii, w FBW do 9 serii na dużą partię i 6 na małą w ciągu tygodnia. Nie odkładaj diety... bo nic nie urośniesz dieta jest tak samo ważna jak trening ba przy masie, czasami nawet ważniejsza, bo jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości ''paliwa'' po prostu nic nie przytyjesz.

[...] sensu żebyś brał odżywki. Najpierw zacznij trzymać michę żeby móc w ogóle myśleć o suplach. Ponadto jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny i trzymać chociaż coś takiego http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Jeśli chodzi o plan to ułóż sobie jakieś FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.

no fbw miałem robić przez ileś tam tyg i zrobiłem później przeszedłem na splita Możesz mi powiedzieć dlaczego jest zły ten plan? chcę nabrać mięśni już trochę mam ale za mało

Nie chodze na profesionalną silownie tylko taką jakby domową. to lekkie FBW (w podwieszonych masz )przeczytaj i sam napisz Chodzi mi głównie o rzeźbe. Pomocy! rzeźba to nic innego jak odpowiednia dieta na "0"

o tych (domatora , hst , fbw , act) to czytalem. Z Domatora nie rozumiem jednego cwiczenia tzn rys.3. Ręce mam na taboretach a ten trzeci to gdzie? na nogi? czy pod klatką? Czy traning samych pompek moze ładne rozwinąć klatke piersiową i ręce??

a co nie tak z powtórzeniami ? ciężar zmieniam co serie. ostatnio przerabiany plan wcześniej był kiepski parę tematów cześniej jest pt. Co zamiast FBW. :P na biceps 8-10 kg triceps to samo . klata od 35-do 50 kg plecy 30 - 50 kg nogi 30-50 kg Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-13 18:30:21

nikt sie nie wypowie na temat planu FBW? czy dobry